Uyku neden değerli?

Beyin ve tüm organlar uyku da kendini yenileyerek, artık maddelerinden kurtulmaktadır. Özellikle uykunun derin fazında beynin kirli artıkları lenfatik sistem sayesinde atılmaktadır. 

Eğer uyku kalitemiz; dış etkenler, anksiyete, uyku apnesi gibi sebeplerden dolayı kötü ise, uykunun derin fazı ya hiç olmamakta ya da kısa sürmektedir. 

Bu durum da maalesef kirli artıkların uzaklaştırılmasını bozmakta ve beynin ve diğer organların yaşlanmasını hızlandırmakta, vücut devamlı oksidatif strese ve serbest radikallere maruz kalmaktadır. 

Hepimiz zaman zaman uyku problemleri yaşarız. Özellikle 40 yaşından sonra, daha stressli olduğumuz zamanlarda uykuya dalmak ve sürdürmek daha zor olur. 

Peki daha kaliteli uyumak için neler yapalım?

Kilo kontrolü

Kronik hastalıklarla savaş

Diabetes mellitus, hipertansiyon, tiroid hastalıkları ile baş etmek vücudun girmiş olduğu metabolik sendromdan kurtulmaya çalışmak

Uyku saatlerine dikkat etmek

Melatonin salınımına uygun saatlerde uyku düzenini devam ettirmek

Günlük yaşamda maruz kaldığımız stres kaynaklarını düzenlemek

Stres ile mücadele etmek

Meditasyon

Yoga

Nefes egzersizleri

Mindfulness 

Bilişsel davranışçı terapiler

Günlük kafein miktarını sınırlamak, saat 14.00 dan sonra kafein alımını kısıtlamak

Egzersiz saatlerini ayarlamak, efor gerektiren egzersizleri gündüz saatlerinde yapmak

Alkol tüketimine dikkat etmek

Uykuya dalmayı hızlandırsa da, uykunun kalitesini bozar ve fragmante eder.

Akşam hava karardıktan sonra, melatonin hormonu salınımını bozmamak için; 

Cep telefonu, laptop, ipad kullanımında gece modu kullanmak

Mavi ışık antirefle özellikli koruyucu gözlük kullanmak.

Yatak odamızın ısı ayarını düzenlemek, ideal olarak önerilen 19 - 21 derece aralığıdır.